Kannst du da, wo du bist, keine aktiven Meditationen machen? Hier ist eine einfache aber sehr wirksame passive Technik.

 

Den Atem zu beoachten ist eine Methode, die man überall und zu jeder Zeit machen kann, selbst wenn du nur ein paar Minuten Zeit hast. Du kannst einfach beobachten, wie dein sich Bauch oder deine Brust sich mit dem herein- und herausströmenden Atem hebt und senkt. Oder probiere diese Version...

 

 

Schließe die Augen und beoachte deinen Atem. Zuerst das Einatmen, wie der Atem durch deine Nasenlöcher einströmt und bis hinunter in die Lungen fließt.

 

 

Am Ende des Einatmens, bevor du ausatmest, ist eine Lücke. Diese Lücke ist von großer Bedeutung. Beobachte sie.

 

 

Jetzt beobachte das Ausatmen.

 

 

Nach dem Ausatmen kommt eine zweite Lücke - beobachte die Lücke. Mache diese vier Schritte zwei bis drei Mal. Beobachte einfach nur den Atemrhytmus, ohne ihn irgendwie zu verändern - beobachte nur den natürlichen Rhytmus des Atems.

 

 

Nachdem du den Atem ein bis zwei Minuten beobachtet hast, beginne zu zählen: Beim Einatmen zähle 1 (zähle nicht das Ausatmen),nächstes Einatmen 2, und so weiter bis 10. dann zähle von 10 wieder zurückwärts bis 1. Manchmal vergisst du vielleicht den Atem zu beobachten oder du zählst über 10 hinaus. Dann fange wieder bei 1 an.

 

"Denke an diese beiden Dinge: Beobachten - insbesondere die Lücken, wenn sich der Atem umkehrt. Die Erfahrung dieser Lücke, das bist du, dein innerstes Sein. Und zweitens - zähle dabei, aber nicht weiter als bis zehn; dann wieder rückwärts bis 10. Und zähle nur das Einatmen.

 

Diese Dinge unterstützen die Bewusstheit. Du musst bewusst sein, denn sonst fängst du an, das Ausatmen zu zählen oder über 10 hinauszugehen.

 

Wenn du diese Methode gerne machst, dann fahre damit fort. Sie ist von großer Bedeutung." Osho