Diese Meditation dauert eine Stunde.

In den ersten ca. 45 Minuten sitzt du bequem, aufrecht und entspannt, und beobachtest deinen Atem. In den letzten 15 Minuten gehst du langsam und bewusst und beobachtest dabei die Berührung deiner Fußsohlen mit dem Boden.

Allgemeine Hinweise für deine Vipassana-Meditation:
Suche dir einen Platz, an dem du bequem sitzen kannst. Es ist vorteilhaft, jeden Tag zu selben Zeit am selben Platz zu sitzen; es muss nicht unbedingt ein ruhiger Ort sein. Experimentiere so lange, bis du einen Ort und eine Zeit gefunden hast, wo du dich am besten fühlst. Du kannst eine oder zwei Sitzungen am Tag machen, solltest aber mindestens eine Stunde nach dem Essen warten und nicht später als eine Stunde vor dem Schlafengehen sitzen.

Es ist wichtig, dass Kopf und Rücken eine gerade Linie bilden. Schließe die Augen und halte den Körper so ruhig wie möglich. Du kannst auf einem Meditationsbänkchen sitzen, auf einem Stuhl mit hoher Lehne oder auf ein paar Kissen.

Es gibt keine bestimmte Atemtechnik, die man beachten muss; atme einfach ganz normal und natürlich. Vipassana beruht auf Atemwahrnehmung; das Auf- und Abgehen des Atems soll also beobachtet werden – entweder in der Magengegend oder am Solarplexus oder an der Nase.

Vipassana ist nicht Konzentration; so gibt es auch keine Regel, die dir vorschreibt, eine ganze Stunde lang den Atem zu beobachten. Wenn Gedanken, Gefühle oder körperliche Empfindungen aufkommen, oder wenn du auf irgendwelche Laute, Gerüche oder Geräuschfetzen von draußen aufmerksam wirst, ignoriere sie nicht, nimm sie einfach wahr. Was auch immer gerade geschieht, kannst du beobachten – wie die Wolken am Himmel. Du lässt sie vorüberziehen. Weder willst du sie, noch willst du sie nicht. Und wenn nichts mehr deine Aufmerksamkeit auf sich zieht, kehre zu deinem Atem zurück. Und denke daran, es gibt nichts bestimmtes, das passieren soll oder muss. Es gibt hier weder Erfolg noch Misserfolg – noch gibt es etwas zu verbessern. Nichts, was du herausfinden oder analysieren sollst, aber du kannst überraschende Einsichten gewinnen: so können zum Beispiel Fragen und Probleme dir jetzt einfach als Geheimnisse erscheinen, die Spaß machen, und die Neo-Vipassana gibt dir die Gelegenheit, dich weniger mit dem Körper/Verstand und der Welt um dich herum zu identifizieren – um, wie Osho es ausdrückt, der Beobachter auf dem Berg zu sein.